Vivir mucho tiempo y gozar de una buena calidad de vida es el deseo de la mayoría de personas en todo el mundo. Aunque no podemos evitar algún tipo de infortunio a lo largo de nuestra vida, lo que sí podemos hacer desde que somos jóvenes es cuidar la salud para vivir más tiempo y evitar una gran cantidad de enfermedades.

Uno de tantos alimentos que nos ayudan a alargar nuestra existencia aportándole importantes beneficios a la salud son los granos enteros. Varios estudios han encontrado que las personas que consumen granos enteros tienen mayores posibilidades de vivir más años y prevenir problemas del corazón. Esto se debe al hecho de que los granos enteros son más saludables que los refinados, ya que conservan su salvado y el germen.

Hay muchas razones para comer más granos enteros todos los días, a menos que se tenga la enfermedad celíaca, sensibilidad al gluten no celíaca u otra razón para evitar este alimento. En este artículo te contamos por qué los granos enteros ayudan a vivir más.

Granos enteros para vivir más tiempo

Diversas investigaciones han podido determinar que alimentos como el arroz integral y la avena podrían ayudar a prevenir la diabetes y mantener el peso estable. Ahora, entre sus beneficios también se incluye el hecho de gozar de una vida más larga y saludable.

En un reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard (Estados Unidos), se concluyó que las personas que comen más granos enteros tienen mayores posibilidades de vivir más años y evitar enfermedades del corazón. Para llegar a esta conclusión, los investigadores llevaron el control de la dieta de más de 74 000 mujeres y cerca de 44 000 hombres durante más de 14 años. Cuando empezó el estudio todos los participantes estaban relativamente saludables, pero finalizada la investigación habían fallecido 26 000.

Los investigadores ajustaron detalles como la edad, el tabaquismo e índice de masa corporal y, luego, determinaron que las personas que comieron más granos enteros a lo largo de estos años, tuvieron menor riesgo de morir, en particular por enfermedades del corazón.

El estudio concluyó que el consumo de cada porción de 28 mg de granos enteros al día, como arroz integral, avena y quinoa, puede reducir el riesgo general de una persona a una muerte prematura en un 5% y por enfermedad cardiaca en un 9%. De hecho, dando más datos de los beneficios de los granos enteros, el estudio reveló que las personas que consumen mayor cantidad de granos enteros al día reducen en un 48% el riesgo de sufrir de diabetes, y en un 11% el de morir por enfermedades respiratorias. Así mismo, se reveló que quienes consumen fibra y cereales integrales rebajan hasta un 15% las posibilidades de muerte por cáncer y un 34% las de diabetes.

¿A qué se deben sus beneficios?

Aunque los datos de esta investigación también tuvieron en cuenta referencias importantes como el consumo de alcohol, la actividad física, el tabaquismo y el IMC, los estudios finalmente señalaron una fuerte conexión entre los granos enteros y la mejora de la salud y lalongevidad en los últimos años. Este beneficio se le atribuye a sus propiedades antiinflamatorias, fibra y nutrientes, que son favorables para la salud y ayudan a prevenir diferentes tipos de enfermedades.

¿Qué otros beneficios aportan los granos enteros?

• Benefician la flora intestinal, reduciendo el número de bacterias malas en el estómago.
• Son buenos para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
• Ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo y los triglicéridos.
• Previenen la obstrucción arterial y mejoran la circulación.
• Ayuda a reducir la presión arterial alta y previenen enfermedades del corazón.
• Funcionan como un apoyo alimenticio para perder peso saludablemente.
• Favorecen la disminución de la grasa corporal, a la vez que permiten una sana distribución de la misma, lo que impide la acumulación de grasa abdominal.
• Los granos enteros son ricos en vitaminas B tiamina, riboflavina y niacina,que están involucrados en el metabolismo.
• También contienen minerales esenciales como:
  • Hierro, que ayuda a transportar el oxígeno a través del cuerpo y ayuda a prevenir la anemia.
  •  Magnesio, que fortalece los huesos.
  • Selenio, que protege contra la oxidación.
  • Zinc. Aunque solo aporta una pequeña cantidad, fortalece el sistema inmunológico.

 En la actualidad, la mayoría de las personas se ven afectadas por la obesidad y el sobrepeso, que son dos trastornos de salud que se derivan del estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Combatir ambos problemas no es algo imposible y actualmente existen múltiples alternativas para eliminar esos kilos sobrantes y volver a recuperar tanto la figura como la salud.

Muchos de nosotros estamos en la búsqueda constante de dietas y alternativas para perder peso, pues aunque casi siempre lo hacemos por vernos y sentirnos bien, también tenemos presente que un peso equilibrado es sinónimo de buena salud.

Si estás buscando perder peso fácilmente y ninguna de las dietas que has hecho hasta ahora te ha funcionado, a continuación te queremos compartir una efectiva dieta para que le di

Dieta de la “sopa milagrosa” para perder 10 libras en una semana

La “sopa milagrosa” es una receta creada en 1988 por el Hospital de Loma Linda (California, Estados Unidos). En un principio, la sopa se les suministraba a los pacientes con enfermedades cardíacas y con exceso de peso, que necesitaban perder kilos antes de someterse a una cirugía. Sin embargo, con el pasar de los años la sopa se popularizó y se convirtió en una receta muy conocida entre las personas que deseaban bajar de peso de forma rápida y segura.

La dieta consiste en un plan 7 de días en los que nuestro cuerpo estará en un proceso de depuración y eliminación de toda clase de toxinas que puedan afectar nuestra salud. Una vez finalizada la dieta tu estado será más saludable y tendrás una sensación de bienestar que te motivará bastante. La alimentación durante esos 7 días de dieta se basa en el consumo de  vegetales, frutas, carne y la sopa.

La “sopa milagrosa” incluye entre sus ingredientes vegetales como el repollo, que además de aportarnos sensación de saciedad, también ayuda a acelerar el metabolismo para perder peso con más facilidad. Esta dieta no incluye harinas, grasas ni azúcares, por lo que nuestro cuerpo se ve obligado a acelerar el metabolismo y a utilizar las reservas energéticas en forma de grasa para poder conseguir el aporte energético que necesitamos a diario.

Sigue tu dieta de forma segura

Antes de conocer el plan de alimentación de 7 días para perder hasta 10 libras, es muy importante tener en cuenta que esta dieta solo debe aplicarse en un caso especial y por ningún motivo se debe prolongar más de lo recomendado. Debemos recordar que esta dieta no aporta los nutrientes necesarios para mantener nuestro organismo en óptimas condiciones y por esta razón solo la aplicaremos durante 7 días.

Lo ideal es que, al finalizar la dieta, empieces con un estilo de vida más saludable y una alimentación balanceada que te permita mantener el peso equilibrado para no volver a ganar los kilos que perdiste con este plan de alimentación.

En caso de sufrir de problemas de insuficiencia renal o diabetes, es mejor abstenerse de realizar este tipo de dietas ya que, en esas condiciones, los pacientes necesitan una alimentación más equilibrada y completa.

Plan de alimentación para perder peso en 7 días

• Día 1: Puedes consumir varias porciones de fruta, preferiblemente aquellas que sean ricas en agua, como la sandía, el melón y la piña.
• Día 2: Consume todo tipo de vegetales frescos, preferiblemente crudos. Debes evitar elegir frijoles, guisantes verdes o maíz. Si lo deseas, puedes preparar verduras cocidas, y no olvides incrementar tu consumo de agua.
• Día 3: Puedes consumir frutas y vegetales, evitando las patatas y las bananas o plátanos.
• Día 4: En el transcurso de este día debes ingerir 8 bananas o plátanos y 6 vasos de leche descremada. Esto te dará energías y te ayudará a disminuir el deseo de comer dulces.
• Día 5: Consume durante el día entre 2 y 3 porciones de carne pequeñas y unos 6 tomates. La carne debe ser cocida o asada y los tomates los puedes consumir crudos o hervidos. Recuerda beber suficiente agua.
• Día 6: Consume de 2 a 3 porciones de carnes magras y compleméntalo con una buena cantidad de vegetales verdescrudos o hervidos.
• Día 7: Puedes consumir hasta 3 porciones de arroz integral en el día y preparar batidos de frutas y vegetales sin endulzar.

Receta de la “sopa milagrosa”

Además de los alimentos mencionados anteriormente en este plan de alimentación, puedes consumir la cantidad de sopa que desees a diario, cada vez que sientas hambre. Esta sopa aporta pocas calorías, por lo que puedes consumirla varias veces al día sin ningún problema.

Ingredientes

• 3 cebollas blancas.
• 1 pimiento verde.
• 1 tomate.
• 1 cabeza de repollo.
• 1 manojo de apio.
• 2 zanahorias.
• Sal al gusto.
• Especias naturales.

¿Cómo prepararla?

Corta todos los vegetales en dados pequeños, introdúcelos en una olla con suficiente agua, sazona la sopa con especias naturales y sal al gusto y ponla a hervir durante 10 minutos o hasta que los vegetalesestén blandos.

El cerumen es una sustancia que se produce de forma natural con la función de proteger los oídos de las bacterias y otros agentes que podrían hacerles daño. Además, la cera  actúa como un lubricante natural para la oreja y el conducto auditivo externo.

Sin embargo,llega un momento en que se acumula en grandes cantidades y puede causar algunas molestias en el oído como, por ejemplo,  irritación, sensación de plenitud, mareos, picor, e incluso la pérdida parcial de la audición. Es por esta razón por la que debemos limpiar los oídos regularmente y eliminar el exceso de cera.

¿Cuáles son las causas?

Antes de conocer cualquier remedio casero para eliminar el exceso de cera del oído, es importante tener en cuenta cuáles son las causas de las molestias en los oídos por acumulación de cera. El cerumen puede molestar y causar irritación cuando hay un bloqueo o retención debido a su acumulación en el interior del canal auditivo. Esta acumulación muchas veces se da debido al uso de hisopos de algodón, que en lugar de limpiar lo que hacen es obstruir y causar malestar en el interior del oído.

También se puede producir por el uso de cualquier objeto puntiagudo, como horquillas, dentro del oído con el fin de eliminar la cera superficial. Al igual que los  hisopos, este tipo de elementos empujan la cera hacia el interior del oído y causa la obstrucción.

Las personas que usan tapones o audífonos, también tienen mayor riesgo de sufrir por la acumulación excesiva de cerumen.

¿Cuáles son los síntomas?

Cuando hay exceso de cerumen en los oídos la persona puede sufrir los siguientes síntomas:

• Comezón del canal auditivo
• Plenitud o sensación enchufado
• Mareo
• Zumbido en el oído
• Secreción del canal auditivo
• Disminución de la audición
• Dolor de oídos

Remedios caseros para eliminar el exceso de cera en el oído

Para no sufrir por la acumulación de cera en los oídos, es importante limpiarlos regularmente y tratar de eliminarla para que no se acumule. Para que evites el uso de hisopos o pinzas, a continuación te compartimos los mejores remedios caseros para eliminar el exceso de cera en el oído.

Solución salina

Esta solución salina es una excelente opción para eliminar el exceso de cera de los oídos. Para ello simplemente debes mezclar una cucharadita de sal (7,5 g) en ½ taza de agua (125 ml) hasta que quede bien disuelta. Luego, empapa un trozo de algodón con la mezcla y deja caer algunas gotas de la solución en el oído inclinando levemente la cabeza hacia arriba. Mantén esta posición un par de minutos para que el líquido entre en el oído, y luego, inclinar la cabeza en dirección opuesta para drenar la solución.

Aceite de parafina

Uno de los remedios caseros más seguros y efectivos para eliminar la cera del oído es el aceite de parafina que venden en las farmacias. Lo único que tienes que hacer es calentar 2-3 cucharadas de aceite sobre una vela. Pon algunas gotas de este aceite en el oído y espera a que actúe unos cinco minutos, sin movimiento. Se debe repetir dos días seguidos para que se disuelva completamente la acumulación. El último paso será lavar el oído con agua tibia para eliminar los restos de cera.

Peróxido de hidrógeno

Mezclar partes iguales de peróxido de hidrógeno y agua. El peróxido de hidrógeno no debe ser superior a 3%. Coloca algunas gotas de la mezcla en el oído e inclina la cabeza para que la mezcla llegue hasta el interior. Deja actuar la mezcla un par de minutos y luego voltea la cabeza al lado contrario para drenar el líquido restante.

Glicerina

La glicerina es un ingrediente natural que ayuda a suavizar la cera para facilitar su eliminación. Puedes  comprar este producto en la farmacia y aplicarte 4 gotas, 3 veces al día para obtener buenos resultados.

Vinagre y solución de alcohol

Mezcla partes iguales de vinagre blanco y alcohol en un recipiente. Sumerge un algodón en la mezcla y luego aplica unas cuantas gotas dentro del oído.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es otro de esos buenos ingredientes para suavizar la cera del oído y facilitar su eliminación. Pon 2 ó 3 gotas de aceite de oliva en el oído afectado antes de acostarte y déjalo actuar. Repite este tratamiento 3 ó 4 días seguidos.

Es fundamental que prestemos atención a las señales que nos lanza nuestro cuerpo para reparar desequilibrios internos.

El cuerpo nos da constantemente señales si algo está fallando, lo mismo que ocurre con el coche cuando está averiado. Es preciso escuchar estas llamadas para poder reparar a tiempo los desequilibrios internos. En el siguiente artículo podrás conocer los más extraños signos de que te faltan vitaminas, así como también un detalle de las señales del déficit de cada una.

Hoy en día, con la dieta que solemos llevar, es muy difícil cubrir todas las necesidades de vitaminas que el cuerpo precisa a diario. No comer lo suficiente por estar siempre haciendo régimen es otra de las causas por las cuales nuestros niveles de vitaminas están muy por debajo de lo ideal.

¿Qué pasa cuando nos faltan vitaminas?

Según los médicos, no consumir vitaminas a diario no causa enfermedades en sí, pero “prepara el terreno” para que estas aparezcan. Es decir, que el cuerpo tendrá problemas para cumplir con sus funciones. Las vitaminas actúan como cofactores de todas las reacciones que ocurren en nuestro organismo. Cuando estas vitaminas se ven dañadas o deterioradas, el cuerpo se puede manifestar de maneras más que extrañas. Y es preciso prestar atención a ello.
Las cinco señales más inusuales de que nos están faltando vitaminas en nuestra dieta diaria son:

Comisuras de la boca con grietas

Cuando esto es lo que vemos en el espejo el motivo no es estar cumpliendo años demasiado rápido (o no solo ese), sino que se debe a una deficiencia de vitaminas del grupo B, sobre todo la riboflavina (B2), la niacina (B3) y la B12, así como a una falta de hierro y de zinc. Esto es muy frecuente en las personas vegetarianas que no siguen una dieta equilibraba. La solución para los omnívoros está en comer más salmón, huevos, atún, almejas y ostras (o pescados y mariscos en general). Para los que no consumen carne: lentejas, maní o cacahuete, tomates secos, semillas de sésamo y acelgas. Además, es bueno consumir vitamina C para favorecer la absorción de hierro. Se aconseja combinar los anteriores alimentos con brócoli, col, pimiento rojo y coliflor.

Rostro con erupciones cutáneas de color rojo y caída del cabello en cantidad

La deficiencia es de cinc. La pérdida de pelo es una causa directa de que nos falta este nutriente, cuyo déficit también puede conllevar problemas para cicatrizar heridas, piel constantemente reseca, erupciones frecuentes, manchas rojas en la piel, hematomas grandes ante cualquier golpe. También podemos presentar esta sintomatología por una falta de vitamina B7 (biotina) y del grupo de vitaminas liposolubles, es decir A, D, E y K.

Si eres de consumir huevos crudos es probable que tengas problemas con los niveles de biotina, ya que una proteína de este alimento la inhibe. La solución a este problema es consumir levadura de cerveza, frutos secos, semillas de calabaza, cereales integrales, lácteos (sin pasteurizar), salmón, aguacate, coliflor, champiñones, frambuesas y plátanos.

Mejillas, brazos y muslos con bolitas rojas y blancas tipo acné

Esto es porque faltan los ácidos grasos esenciales y las vitaminas de los grupos A y D. A diferencia del acné, estos granitos son de una consistencia más “robusta”, por decirlo de alguna manera, duelen bastante al querer eliminarlos y son como bolitas de grasa.

La solución a esta carencia es dejar de consumir tantas grasas saturadas o trans y aumentar las del tipo saludable. Añade a tu dieta diaria más salmón, semillas de lino, chía y cáñamo y frutos secos como las almendras y las nueces. Si quieres sumar más Vitamina A a tu cuerpo, come zanahorias, batatas y pimientos rojos. Estarás añadiendo betacaroteno.

Manos y pies con cosquilleo, hormigueo y adormecimiento

La deficiencia en este caso es de vitamina B, más precisamente la B6, la B9 (ácido fólico) y la B12. Es que cuando no tenemos estos nutrientes nos vemos afectados directamente en los nervios periféricos y los que terminan en la piel. Estos síntomas pueden ir acompañados de depresión, ansiedad, fatiga, anemia y desequilibrios hormonales. La solución es consumir espárragos, espinacas, frijoles o judías, huevos, ostras, mejillones, pulpo y almejas.

Pies, pantorrillas, arcos de los pies y parte posterior de las piernas con calambres y dolor punzante

Es por falta de potasio, calcio y magnesio. Quizás solo uno, tal vez dos o los tres. Si has comenzado un entrenamiento muy potente, puede que estés perdiendo más cantidad de minerales y vitaminas solubles en agua (del grupo B), a través de la sudoración excesiva. No dejes de hacer deporte si tanto te gusta, pero trata de consumir a diario alguno de estos alimentos: plátanos, avellanas, almendras,calabaza, cerezas, manzanas, brócoli, pomelo, col rizada, diente de león y espinacas.

Carencia de cada vitamina y sus consecuencias

Además de estos cinco extraños signos de carencia vitamínica, podemos nombrar otros problemas relacionados a una dieta desequilibrada.

Vitamina A

Su falta conlleva cansancio, mala visión por las noches, mal estado de la piel y los dientes, facilidad para enfermarse y encías sangrantes.

Vitamina B

• En el caso de faltar la vitamina B1, los síntomas son insomnio, fatiga, debilidad, poca fuerza muscular, depresión, irritabilidad, pérdida de peso, problemas gastrointestinales y cardíacos.
• Si la carencia es de vitamina B2: ojos enrojecidos y doloridos, llagas en boca y lengua, pelo graso, dermatitis y pereza.
• El déficit de vitamina B3 provoca dolor de cabeza, falta de energía,mal aliento, nerviosismo, úlceras, falta de apetito y problemas gastrointestinales.
• Si no tenemos Vitamina B5 sentiremos calambres, cansancio, pies ardientes, arritmia cardíaca, ganas de vomitar y problemas para dormir.

• La falta de vitamina B6 provoca insomnio, anemia, problemas en la piel, caída del cabello, calambres y retención de líquidos.
• La carencia de vitamina B12 causa cansancio, diarrea, problemas de equilibrio, depresión, falta de apetito, inflamación de los nervios y dolor en lengua y boca.

Vitamina C

Cuando no tenemos esta vitamina se traduce en problemas para cicatrizar las heridas o las fracturas, sangrado de nariz y encías, articulaciones dolorosas e inflamadas, problemas digestivos, anemiay capacidad de formar moretones.

Vitamina D

Su déficit causa fragilidad en los huesos y problemas para soldarse, raquitismo, caries, cálculos renales, debilidad muscular y mala absorción del calcio.

Vitamina E

La carencia de esta vitamina provoca anemia, degeneración cardíaca, problemas de fertilidad y nerviosos, reflejos disminuidos, dificultad para mantener el equilibrio y para caminar.

Son muchas las mujeres que padecen de dolor articular nocturno. ¿Son los fármacos nuestra única salvación? Sabemos que es muy difícil resolver por completo este tipo de dolencias, pero te aseguramos que podemos mejorar nuestra calidad de vida.

Te animamos pues a poner en práctica las siguientes pautas para obtener un mejor descanso diario, por tu salud y una mejor calidad de vida.

1. Averigua la causa del dolor articular

No podemos limitarnos, por ejemplo, a tomar antiinflamatorios o analgésicos sin conocer antes el origen de nuestros dolores nocturnos. Habitualmente, las personas que se quejan de dolor articular nocturno, suelen evidenciar estos síntomas:

• Hormigueos y calambres. En especial en las manos. De hecho, son las manos precisamente la zona articular que más dolor ocasiona por las noches. ¿Su origen? El túnel carpiano es una dolencia muy habitual que ocasiona gran sufrimiento en estas horas de la noche.
• Pinchazos muy dolorosos por ejemplo en la cadera, como si tuviéramos además una placa muy caliente que nos impide dormir en esa parte del cuerpo.
• Entumecimiento e incluso rigidez de algunas partes de nuestro cuerpo, como pueden ser los hombros. Una molestia que nos impide conciliar el sueño.
• Si hemos hecho algún esfuerzo particular, a la hora de dormir ese dolor se resiente aún más. Esto ocurre en muchas ocasiones, por ejemplo, en la zona de la rodilla. Si hemos andado mucho, al final del día se sobrecarga en un grado muy elevado.
• Además del hormigueo y los calambres, es frecuente que a la hora de ir a la cama veamos esa zona inflamada. Hinchada. Ocurre con gran frecuencia en la zona de las manos, los dedos, rodillas, tobillos…

En conclusión. Nunca te automediques o busques remedios por tu cuenta sin antes haber obtenido un diagnóstico médico. ¿Es quizá artitritis? ¿Una tendinitis? ¿Algún tipo de lesión? ¿Bursitis quizá? Lo primero, es que tu médico te explique el origen de ese dolor articular.

2. Terapia frío-calor

Este remedio es eficaz sea cual sea el origen de tu dolor articularnocturno. Túnel carpiano, desgaste de cadera, de rodilla… No importa. Esta sencilla estrategia, puesta a cabo una hora antes de irte a la cama, te permitirá tener un sueño más tranquilo. Toma nota:

• Cogeremos una bolsa de plástico con cubitos de hielo. La colocaremos en esa zona donde se concentre nuestro dolor. Deja que actúe unos minutos.
• Después, ten preparada una compresa caliente empapada con agua de romero. Para ello, coge un litro de agua y deja caer 5 ramas de romero. Esta planta es un gran antiinflamatorio. Si no tienes romero a mano, puedes utilizar lavanda. Deja que hierva y resérvala caliente en una tina o una palangana, ahí donde iremos empapando la compresa.
• Iremos cambiando cada 5 o 10 minutos. Primero bolsa de hielo, y después compresa caliente. De ese modo la zona afectada se relaja, se desinflama, se tonifica y “se anestesia” lo suficiente como para permitirnos un sueño relajado.

3. Analgésicos naturales

La naturaleza puede aportarnos efectivos remedios naturales capaces de aliviarnos el dolor. Y no sólo eso. También desinflaman, tratan, nos depuran y cuidan de nuestras funciones básicas sin efecto secundario alguno. Pero ¿quieres saber qué plantas medicinales pueden ayudarte en caso de que sufras de dolor articular nocturno?

• El jengibre: Tomar dos tazas de la infusión de raíz de jengibre al día no sólo reduce el dolor en pacientes con artrosis, artritis, túnel carpiano o incluso tendinitis, sino que, además, mejora la función de esa articulación. Estudios como el llevado a cabo en  la Universidad de Miami (EE.UU.), nos dicen que el jengibre tiene efectos antiinflamatorios parecidos a los del ibuprofeno. Así pues no lo dudes, una taza por la mañana y otra antes de ir a dormir.
• Las ortigas: Imprescindibles, tampoco deben faltarte nunca en casa. La infusión de ortigas es una protección natural que nos ayuda a disminuir considerablemente el dolor en las articulaciones. Puedes aplicarla en las zonas afectadas mediante una compresa caliente al igual que hemos hecho con el romero, o bien, podemos tomarnos dos infusiones al día. Es muy efectiva. Alivia el dolor y nos aporta además excelentes propiedades diuréticas y depurativas.

4. Tratamientos diurnos para prevenir el dolor articular nocturno

1. No sobrecargues la zona afectada. Sabemos que es difícil, que deseas seguir con tu vida normal y moverte como siempre. Pero si sufres de desgaste de rodilla, por ejemplo, no camines una hora seguida. Descansa cada 15 o 20 minutos. Si padeces de túnel carpiano, no sobrecargues tus manos; si te duele el hombro, no cargues con ese brazo tu bolsa. Cosas sencillas que evitarán que se inflamen aún más.

2. Jugo de piña matinal. La piña fresca dispone de un elemento indispensable para tratar las inflamaciones. Se trata de la bromelina. Vale la pena entonces tomarnos un buen vaso de jugo natural cada mañana.

3. Linaza. Otro remedio natural rico en ácidos grasos omega 3, esenciales para aliviar el dolor articular. Puedes mezclarla con jugos naturales. Con el jugo de piña anterior o incluso con naranja, es deliciosa.

4. Aceite de hígado de bacalao. Remedio tradicional que ya ponían en práctica nuestros abuelos. Pero ojo, nadie puede poner en duda su efectividad. ¡Porque la tiene! Un estudio británico concluyó que casi el 90% de personas que tomaban una cucharada al día, conseguían reforzar y nutrir sus cartílagos y reducir las enzimas productoras del dolor. Así pues, no lo dudes. Una cucharada al día y tu dolor articular nocturno se verá reducido.

¿Lo ponemos en práctica?

Tomar en ayunas un vaso de agua con aceite y limón nos va a ayudar a limpiar toxinas y a poner en funcionamiento el organismo.

El hígado es el órgano que más sufre las consecuencias de una mala alimentación, de los malos hábitos excesivos y de las emociones negativas. Por eso, este mes de enero es ideal para que podamos realizar una limpieza de hígado de manera natural.

Descubre en este artículo los consejos para desintoxicar tu hígado en 15 días, siguiendo estas pautas de alimentación y salud natural. Con esta sencilla cura te sentirás más vital, ligero y feliz.

El desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, ya que es la que nos tiene que aportar energía y buen humor para todo el día. Es un grave error saltarnos el desayuno, y no sólo no nos ayuda a mantener un peso equilibrado, sino que hace que tengamos más apetito en otros momentos de día y que empecemos el día cansados o malhumorados.

En esta cura de quinces días te proponemos tomar en ayunas un vaso de agua tibia, una cucharada de aceite de oliva de buena calidad y el jugo de medio limón. Puedes tomar estas tres cosas juntas o por separado. Este primer paso nos ayudará a limpiar toxinas y poner en funcionamiento los órganos, especialmente el hígado.

A continuación, prepararemos un desayuno que consisitirá en unbatido. Aunque los ingredientes nos pueden sorprender, no debemos dejar de tomarlo por su apariencia, ya que el sabor será delicioso.

Batiremos los siguientes ingredientes:

• Una fruta a elegir entre manzana o pera
• Medio plátano bien maduro
• Un puñado de hojas de espinaca frescas y tiernas
• Una cucharada pequeña de espirulina en polvo
• Dos ciruelas pasas sin hueso
• Un puñado de frutos secos (nueces, almendras o avellanas): mejor si las podemos moler antes
• Medio vaso de bebida de avena
• Una pizca de jengibre y canela en polvo
• Una cucharada pequeña de levadura de cerveza en polvo
• Una cucharada pequeña de aceite de coco de buena calidad

Batiremos bien los ingredientes hasta conseguir una textura lo más homogénea posible. No debemos bebernos todo el batido de golpe, sino que lo haremos lentamente o bien nos llevaremos el batido para irlo tomando a lo largo de la mañana.

Este batido es altamente nutritivo, regula nuestros niveles de azúcar en sangre, combate la ansiedad y por supuesto, regula la función de nuestro hígado.

La comida

La comida también es un momento importante, sobre todo si por la tarde todavía tenemos que realizar trabajos o esfuerzos.Intentaremos comer equilibradamente y vigilando de no llenarnos demasiado.

El menú deberá estar formado por:

• Ensalada, gazpacho o verdura
• Cereal integral o fécula: arroz, sémola, patata, boniato, pan integral, etc.
• Proteína: Carne magra, pescado, huevo, legumbres o proteína vegetal (tofu, seitán, tempe)
• Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, aguacate.

Podemos ir alternando estos alimentos, pero mirando siempre que haya una parte de cada uno.

Intentaremos prescindir de los postres, que suelen empeorar la digestión, pero en caso de tener hambre podemos elegir una de estas opciones:

• Manzana, pera, piña o papaya
• Compota de manzana casera
• Requesón con miel
• Frutos secos
• Una infusión

La cena

La cena es crucial si queremos cuidar nuestro hígado, ya que es un momento del día en que nuestro cuerpo apenas necesita energía.Simplemente comeremos algo ligero para no acostarnos con hambre, pero sí que debemos ser muy rigurosos con esto si queremos que la dieta depurativa sea efectiva.

Te proponemos varias cenas distintas para que elijas las que prefieras y las vayas alternando:

• Crema de verduras con huevo duro rallado y un poco de pan integral
• Gazpacho y pescado a la plancha
• Tortilla de calabacín con un poco de ensalada
• Salteado de verduras, setas y queso fresco
• Tortitas de arroz o maíz con tomate, aguacate y pavo
• Compota de manzana con un poco de requesón y nueces

Entre horas

Para completar la desintoxicación hepática podemos reforzar los beneficios de esta alimentación tomando durante el día algunas infusiones beneficiosas para el hígado. Podemos elegir y combinar entre las siguientes:

• Diente de león
• Cardo mariano
• Boldo
• Alcachofera

Les añadiremos un poco de jugo de limón y las endulzaremos con estevia. Si las tomamos por la noche, un poco antes de acostarnos, multiplicaremos sus efectos, pues es por la noche cuando la función depuratia del hígado es mayor.

Los calambres musculares –científicamente los espasmos musculares- es algo que casi todos hemos sufrido alguna vez en nuestra vida. ¿Qué son exactamente?, ¿cuáles son las causas?, ¿se pueden prevenir? A través de este artículo intentaremos acercarnos más a este problema para conocerlo y saber cómo actuar frente a él.

calambres musculares, ¿qué son?

Los espasmos musculares son contracciones breves e involuntarias de un músculo. Esta contracción produce una rigidez en el músculo, provocando su inmovilización por unos segundos. La consecuencia es un dolor repentino, intenso en algunos casos, y siempre desagradable.

La duración del calambre es de un minuto o dos aproximadamente, aunque el dolor puede tardar en desaparecer unos segundos más, hasta que el músculo se relaje.

Se pueden dar en cualquier parte del cuerpo, pero lo más normal es que aparezcan en los músculos de las manos, pies y sobre todo piernas.

Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier momento del día, incluso por la noche mientras dormimos –en el apartado “Causas de los espasmos musculares” se explica más detalladamente-, y le puede suceder a cualquier persona, aunque existen dos núcleos de población más propensos a padecerlos: los atletas, ya que se someten a prolongados entrenamientos, y las personas mayores, debido a la atrofia muscular (debilitamiento progresivo de los músculos).

El sufrir espasmos musculares es algo que sufrimos casi todos en algún momento de nuestra vida, y no debemos darle mucha importancia, aunque podemos aprender remedios para cuando nos suceda, y podemos intentar prevenirlos. Pero si los espasmos son regulares o si producen un dolor muy intenso, es conveniente acudir a un médico o especialista para que nos revise y nos aconseje qué hacer.

causas de los calambres musculares

Las causas de los espasmos musculares pueden ser múltiples: puede deberse a que el músculo está lesionado o sobrecargado, o a una falta de minerales y vitaminas.

La carencia de líquidos es otra de las causas, y es muy comúndebido a los entrenamientos que realizamos, durante los cuales no ingerimos la cantidad suficiente de líquidos, produciéndose una deshidratación en nuestro cuerpo.

El realizar algún movimiento inusual o intenso también puede provocarnos un calambre. Como contraposición, también el sedentarismo provoca calambres: el estar mucho rato en una misma postura, sin movernos.

Dependiendo de la zona del cuerpo donde suframos el calambre, existen causas más probables de por qué aparecen. Por ejemplo, los calambres en el cuello suelen ser una manifestación de estrés. Los calambres en la parte superior de las piernas aparecen normalmente cuando realizamos actividades como correr y saltar. Y los calambres en las pantorrillas, muy comunes mientras dormimos, suelen darse cuando hacemos natación.

prevención de los calambres musculares

Podemos prevenir los espasmos musculares de forma fácil, siguiendo estas pautas:

• Realizar ejercicio físico de intensidad suave a diario. Por ejemplo, caminar durante media hora, para que los músculos no estén rígidos.

• Realizar estiramientos para mejorar la flexibilidad y evitar la rigidez.

• Beber mucho líquido durante la realización del ejercicio físico.

• Mantener una dieta equilibrada, rica en minerales y vitaminas: verduras y frutas naturales.

• Adoptar posturas relajadas y confortables en la cama para dormir.

remedios ante la aparición de un calambre

Cuando aparezca un calambre, por ejemplo, mientras estamos dormidos, podemos remediarlos e intentar suavizar el dolor siguiendo estos consejos:

• Mantener la zona en reposo, sin exponerla a más movimientos, y esperar pacientemente sin ponerse nervioso.

• Masajear suavemente en dirección contraria al curso del dolor, para lograr la relajación del músculo.

• Aplicar calor a la zona dolorida.

• Colocar una venda alrededor de la zona del calambre para reducir el dolor. No apretarla demasiado para que no se produzca hinchazón.